Bezsenność

Nie mogę spać!

Zanim zaśniesz, przez kilka godzin przewracasz się w łóżku z boku na bok. Liczenie baranów nie pomaga! Kiedy w końcu uda się zapaść w sen, musisz wstawać do pracy. W rezultacie śpisz 4-5 godzin na dobę, czasami nawet mniej. Brak snu daje Ci się we znaki; zmęczenie, poddenerwowanie, obniżona sprawność, wydajność. Próby czytania i relaksacji przed snem nie przyniosły oczekiwanych skutków. Czasami udaje się zasnąć wcześniej, ale wtedy budzisz się zaledwie po kilku godzinach.

 

Bezsenność

Co zrobić, żeby dobrze się wyspać?

Bezsenność może być tymczasowa lub długookresowa.  Tymczasowa najczęściej związana jest z destabilizującym wydarzeniem jak wyjazd, rozwód, strata kogoś bliskiego, ... Trwa ona od kilku dni do kilku tygodni. Bezsenność chroniczna trwa dłużej i jej skutki coraz bardziej odbijają się na zdrowiu. Przyczyną najczęściej jest niepokój, depresja. Niestety bezsenność również potrafi wywołać depresję. Jeśli to możliwe, to najlepiej jest zidentyfikować i usunąć jej przyczynę. Warto skonsultować problem z lekarzem, żeby właściwie zdiagnozować sytuację.

Kolacja przed snem

Kolację najlepiej zjeść najpóźniej na 3 godziny przed snem. W menu powinny się znaleźć dania pomagające w uspokojeniu po dniu pełnym wrażeń. Wieczorem można skusić się na zupę-krem z warzyw (bez dodatku śmietany i sera), pierś z kurczaka (niesmażoną!), rybę (niewędzoną). Warto sięgnąć po produkty zawierające melatoninę (substancję pomagającą w zasypianiu) jak na przykład: banany, pestki, nasiona, czy orzechy. Zalecane są też fasolka szparagowa, cebula, papryka, marchew, rzodkiewka. Zielone liście sałaty zawierają substancję podobną do opium, która pomaga w wyciszeniu. Dobrym pomysłem jest też wypicie przed snem herbatki ziołowej na bazie melisy, lawendy czy szyszek z chmielu. Taki napój wpłynie relaksująco na system nerwowy, co zdecydowanie pomoże w zaśnięciu i poprawi jakość snu.

Zdecydowanie unikaj posiłków tłustych i ciężkostrawnych takich jak frytki, smażone kotlety, sery czy wędzone ryby. Pieczywo, ryż, kasze, awokado, czekolada, jabłka i pomarańcze pobudzają  pracę mózgu, więc lepiej zachować je na śniadanie. Podobne działanie ma czarna herbata i kawa.

Więcej na ten temat znajdziesz w programie Katarzyny Bosackiej "Wiem, co jem i wiem, co kupuję" 8, odcinek 11 (2017).

Przygotowanie do snu

Przede wszystkim przed snem trzeba odciąć się od stresujących myśli. Każdy powinien znaleźć swój sposób.

Niektórym pomaga czytanie przed snem. To dobry pomysł, o ile nie chwycisz telefonu czy tabletu. Z elektroniki w grę wchodzą jedynie czarno-białe czytniki imitujące książkę oświetloną światłem nocnej lampki.

Spróbuj ćwiczeń oddechowych i relaksujących (joga). Polecam pięciominutowe ćwiczenie synchronizacyjne, które może okazać się bardzo pomocne przy problemach z bezsennością.

 

 

Wspomaganie snu olejkami eterycznymi

Można również sięgnąć po olejki eteryczne.

Dyfuzja olejków eterycznych przed snem

W buteleczce 5 ml wymieszać następujące składniki:

• esencja z mandarynki (Citrus reticulata): 1 ml
• esencja z bergamotki (Citrus  bergamia): 1ml
• esencja ze słodkiej pomarańczy (Citrus sinensis): 1ml
• olejek petitgrain (Citrus aurantium): 1 ml
• olejek ravintsara (Cinnamomum camphora cineoliferum): 1 ml
  

Powyższą mieszankę użyj w dyfuzorze zgodnie z instrukcją dołączoną do urządzenia.

Uwaga: większość polskich sprzedawców i producentów nazywa esencje cytrusowe olejkami eterycznymi. Nie dziw się, jeśli zamiast esencji kupisz olejki.

Masaż relaksujący olejkami eterycznymi

W buteleczce 30 ml wymieszaj poniższe składniki:

• olejek Ylan-Ylang (Cananga odorata): 1 ml
• olejek lawendowy (Lavandula angustifolia): 1 ml
• olejek walerianowy (Valeriana officinalis): 1 ml
• olej tamanu (Inophyllum calophyllum): 27 ml

Przed zaśnięciem wmasuj 3 krople mieszanki w splot słoneczny i po jednej w nadgarstki po wewnętrznej stronie.

Masaż relaksujący olejkami

 

/!\ Przed zastosowaniem, dla własnego dobra zapoznaj się proszę z ogólnymi środkami ostrożności dotyczących olejków.

/!\ Powyższych olejków nie należy aplikować:

• na mniej niż na 6 godzin przed ekspozycją na słońce
• u kobiet w ciąży, matek karmiących, u dzieci  poniżej 3 lat i u osób z chorobami przewlekłymi w trakcie leczenia.